แบบฝึกสร้างกล้ามเนื้อ 4 วันต่อสัปดาห์

ข้อมูลเบื้องต้น

• เป้าหมายหลัก:
  สร้างกล้ามเนื้อ
• ความยาก :
  เบื้องต้น
• วันต่อสัปดาห์ :
  4 วัน
• อุปกรณ์ที่ต้องใช้ :
  Barbell, Bodyweight, Cables, Dumbbells, Machines

คำอธิบาย

โปรแกรม 4 วันต่อสัปดาห์เป็นแบบฝึกที่ได้รับความนิยมอย่างสูง ด้วยเวลา 4 วันผู้ฝึกสามารถกระจายท่าฝึกของแต่ละกล้ามเนื้อให้มากขึ้น จากที่เคยได้เล่น 3 ท่าต่อหนึ่งกล้ามเนื้อในตารางฝึกแบบสามวัน ก็จะได้เปลี่ยนไปเล่น 4-5 ท่าต่อหนึ่งกล้ามเนื้อ แน่นอนด้วยท่าที่มีมากขึ้นก็สามารถเพิ่มมุมการบริหารของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้หลากหลายขึ้นด้วย ทำให้กล้ามเนื้อมีความเต็มอิ่มสมบูรณ์กว่า

โภชนาการ

โปรแกรม 4 วันต่อสัปดาห์เป็นตารางที่ค่อนข้างหนัก ดังนั้นจึงไม่ควรที่จะมองข้ามเรื่องโภชนาการ ร่างกายจะต้องได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอที่จะไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และจะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตมากพอเพื่อไปเป็นพลังงานในการเล่นด้วย มิเช่นนั้นจะฝึกได้ไม่เต็มที่ทำให้เหนื่อยเปล่าครับ

รายละเอียดตารางฝึก